LOMPAT JAUH

LOMPAT JAUH

Rencana Umum
• Memperhitungkan pusat gravitasi ( Gaya Berat ) dari tubuh si pelompat di udara pada kecepatan maksimum, dengan arah sesuai tujuan kita.
• Jauhnya lompatan tergantung pada kecepatan lari, kekuatan dan percepatan pada saat take off ( Memindahkan kecepatan horizontal ke gerakan bersudut ).


Petunjuk Umum :
• Sekali tbuh si plompat lepas landas, pusat dari gravitasi akan mengikuti suatu pola yg tdk dpt di ubah lagi.
• Jarak ekstra dpt diperoleh dengan menyesuaikan posisi tubuh dan tungkai secara relatip dengan pusat gravitasi .Dengan cara ini akan diperoleh posisi landing yg ekonomis.
• Kecepatan dan tenaga lompat adalah faktor primer dlm menentukan jarak lompatan.
• Gerakan pd saat melayang adalah faktor sekunder, dan tdk perlu terlalu di titik beratkan.
• Rotasi tubuh, terutama rotasi ke depan, yg timbul sebagai akibat take offnya kaki yg berhenti dulu sejenak di atas papan loncat, harus di tiadakan.

Untuk pelatih, sebaiknya gerakan melompat ini tdk di biarkan dilakukan secar kontinu, tetapi semua gerakan di bagi. 

URUTAN PELATIHAN

Memantapkan kecakapan berlari :
• Berdirilah membelakangi parit dengan kaki di tepi parit, mulai lari, naikan kecepatan sampai maksimal.Tandai titik ini dan ulangi beberapa kali sampai titik ini sungguh – sungguh dikenal. Sebaiknya titik ini terletak 11`sampai 17 langkah dari board.
• Sekarang mulaidari titik ini, mulailah dengan kaki yg akan dipakai melompat, percepat lari dengan mantap. Tandailah sebuah titik dekat board, dimana kaki yg akan take off diletakan. Usahakan utk tdk melihat ke bawah pada saat tahap ini.
• Ulangi latihan sampai anda bisa menentukan kira – kira dmn letaknya titik take off ini. Ukurlah jaraknya.
• Jarak ini merupakan jarak lari rata – rata, yg harus di ukur dari sisi parit pd titik take off.

The Hang ( Menggantung ) :
• Usahakan utk melakukan lompatan jauh dengan take off pd posisi berdiri utk menirukan teknik The Hang yaitu ketika ke 2 kaki dibiarkan tergantung bebas pd tubuh sesaat sebelum landing.
• Lakukan take off setelah berlari dlm jarak pendek, dengan penekanan terutama pd gerak kaki yg memimpin yg tinggi dan cepat pertahankan posisi ini dengan kaki take off tergantung ke tanah di atas parit, dengan paha terbuka dan punggung tegak.
• Coba posisi Hang ini dengan lari pd jarak pendek dengan ke 2 kaki tergantung.

Hitch – kick :

• Take off dilakukan setelah lari pd jarak pendek dengn penekanan pd gerakan kaki yg memimpin. Gerakan dilakukan dngn cepat dan tinggi. Pertahankan posisi ini dngn paha yg terbuka lebar, landing didlm parit, dengn kaki yg memimpin terletak di depan dan punggung tegak.

• Ulangi gerakan – gerakan yg tadi, tapi lanjutkan dngn membawa kaki take off ke deepan, melampauui kaki yg lain, utk membentuk langkah seperti lari diudara, sehingga landing dngn paha terbuka lebar dan punggung lurus.

• Ulangi ke 2 thap terdahulu, tapi bawa kaki yg memimpin semula ke depan dan ke atas utk kemudian bersama – sama dngn kaki take off mendarat.

• Gerakan – gerakan yg di lakukan pd saat melayang oleh pelompat, yg mulai take off dngn kaki kiri adalah : kaki kanan ke depan, kaki kiri maju kaki kanan kemudian disejajarkan dngn kaki kiri.